Exercices Equilibre & Stabilité
#1
Debout, genou légèrement fléchi, levez l’autre pied du sol et maintenez l’équilibre. Renforce la stabilité et la proprioception.
#2
Variantes avancées : soit les yeux fermés, soit avec des mouvements du haut du corps (jouer avec une balle, passer un poids d’une main à l’autre en faisant le tour de votre taille) soit en déplaçant le pied opposé vers des cibles imaginaires (cadran d’une horloge par exemple 0h, 3h, 6h, 9h) . Stimule davantage la proprioception.
#3
Placez-vous debout sur un disque d’équilibre, pieds écartés à la largeur des hanches. Maintenez une posture droite, déverrouillez les genoux, engagez le tronc et laissez les chevilles s’ajuster aux micro-mouvements. Excellent pour renforcer les muscles stabilisateurs et améliorer la proprioception.
#4
Montez sur un disque d’équilibre et tenez-vous sur un seul pied. Gardez le genou légèrement fléchi et les abdos engagés. Cet exercice renforce la cheville, le mollet et la stabilité globale.
#5
Montez sur un coussin d’équilibre et tenez-vous sur un seul pied. Gardez le genou légèrement fléchi et les abdos engagés. Cet exercice renforce la cheville, le mollet et la stabilité globale.
